О медитации для новичков

О медитации для новичков

25.09.2017 0 Автор Юлия

Регулярная медитация приносит пользу и душе, и телу. Она помогает восстановить душевное равновесие, избавиться от фобий, тревожных состояний, стресса. Чтобы ощутить действие медитации, необходимо соблюдать определенные правила.

Систематичность

Медитировать следует ежедневно, лучше два раза в день. Для занятий нужно выделить определённое время. Отлично подходит утро, когда ум еще не загружен проблемами.

Медитировать можно и нужно на протяжении всего дня: правильно дышать по дороге домой, расслабиться на несколько минут сидя в метро.

Очень важно, чтобы занятия были целенаправленными.

Подготовка

Для большего комфорта и ощущения своего тела перед медитацией необходимо сделать растяжку.

Медитировать лучше перед едой, чтобы тело не расходовало энергию на переваривание пищи. Но и сильное чувство голода повредит занятиям.

Одежда должна быть удобной, не стесняющей движения.

Длительность

Поначалу медитация может занимать 5 минут. Постепенно время нужно увеличивать. Во время медитации прислушайся к себе и своему телу. Занятия не должны вызывать дискомфорт.

Разнообразие

Медитация – это не сидение в одной позе на одном месте. Гораздо интереснее и полезнее медитировать по-разному и в разных местах: стоя, лежа, сидя, дома, в парке, открыв или закрыв глаза.

Если сложно заниматься в одиночку, то можно найти компанию: поделиться увлечением с другом, записаться в клуб единомышленников.

Самопогружение

Прежде чем начать медитировать, успокой ум, и сосредоточься на своем теле, двигаясь от кончиков пальцев ног до макушки, расслабляя каждую часть тела и внутренние органы. Целью этого упражнения является устранение психологических блоков и зажатостей.

Самая сложная часть медитации – научиться отстраняться от проблем, очистить свое сознание и полностью расслабиться.

Дыши глубоко, ощущая каждый вдох. Это поможет замедлить сердцебиение, расслабить мышцы, обогатить мозг кислородом и очистить ум.

Место

Дома следует подготовить место: проветрить комнату, зажечь благовония или ароматическую лампу. Не рекомендуется медитировать в спальне или помещении, предназначенном для интенсивных физических нагрузок.

Настойчивость

Многие новички рано или поздно начинают сомневаться в себе и своих силах, перестают видеть смысл в занятиях. Это нормально. Нужно отбросить сомнения и направить свои силы на достижение поставленной цели.

Справиться с кризисом помогает общение с единомышленниками, чтение литературы, вспомни свои положительные эмоции, полученные раннее от медитации.

После окончания занятия обязательно похвали и поблагодари себя.

Литература

Прежде чем приступить к занятиям, получи необходимую информацию, изучая существующие техники, найди наиболее подходящую.

Уединение

Ничто не должно мешать. Важно отключить телефон, закрыть окна, попросить близких некоторое время не шуметь и не беспокоить.

Сфокусироваться и расслабиться поможет горящая свеча, она привнесет чувство комфорта и тепла. Со временем пламя свечи можно визуализировать.

Медитация помогает очистить сознание и решить многие проблемы. Пусть этот путь будет для тебя легким и радостным!

🌈 Ставьте 💚 и пишите комментарии \ вопросы, так мы будем знать, что интересно нашим читателям. БлагоДарим!
Команда DarMi.ru